Анастасия Степанова
Инструменты для тренировок
Калькуляторы, которые считают не одну ложно точную цифру, а честный диапазон: план тренировок, калории и БЖУ, рабочий вес, состав тела и пульсовые зоны. Пользуйтесь бесплатно, без регистрации — результат можно скопировать или распечатать.
План
Конструктор плана тренировок
Частота, распределение нагрузки и прогрессия на 4 недели — под цель, место и уровень.
Составить планПитание
Калькулятор калорий, дефицита и БЖУ
Норма калорий, безопасный дефицит или профицит и раскладка БЖУ — сразу тремя сценариями.
Рассчитать нормуВозврат
Тренировки после перерыва
Бережный план возврата на 4 недели с учётом причины и длительности паузы.
Составить планВес
Рабочий вес и 1ПМ
Оценка одноповторного максимума по подходу и рабочие веса под силу, массу и выносливость.
Рассчитать весСостав тела
Калькулятор процента жира
Оценка по обхватам и по ИМТ — диапазон, а не одна цифра, плюс жировая и безжировая масса.
Оценить состав телаКардио
Пульсовые зоны
Максимальный пульс и пять зон интенсивности — от разминки до пульса для жиросжигания.
Рассчитать зоныПочему диапазон
Ни один инструмент не выдаёт одну «точную» цифру
Любая формула — калорий, одноповторного максимума, максимального пульса или процента жира — это оценка с погрешностью, а не лабораторное измерение. Поэтому каждый инструмент здесь считает сразу несколькими методами и показывает диапазон: он честнее одной красивой цифры и лучше подсказывает, что делать дальше.
Расчёты — общий ориентир, а не медицинское назначение и не замена очной оценки. Если результат вызывает вопросы, вы восстанавливаетесь после травмы, операции или родов, либо план не даёт результата — разумнее разобрать ситуацию индивидуально.
Обсудить свою задачу