Метод ВМС США
Оценивает жир по обхватам шеи, талии и — для женщин — бёдер. Точнее учитывает распределение жира по телу.
Анастасия Степанова
Калькуляторпроцента жира
Сантиметровая лента и весы — этого достаточно. Получите диапазон процента жира, жировую и безжировую массу и категорию по шкале.
Рассчитать01Калькулятор
Диапазон погрешности, а не одна цифра
Начнём с обхватов и веса
О Вас
Обхваты
02Два метода честнее одного
Почему не одна формула
Без калипера и DXA точного числа не будет
Любая оценка по обхватам или ИМТ — это приближение с погрешностью в несколько процентов. Мы считаем двумя разными методами и показываем диапазон между ними, а не одну красивую, но ложно точную цифру.
Формула Дойенберг
Считает по ИМТ, возрасту и полу. Проще измерить, но не отличает мышцы от жира.
Жировая и безжировая масса
Переводим процент в килограммы — так изменения заметнее, чем в абстрактных процентах.
Тренд, а не точка
Один замер мало значит. Значение — в сравнении через 4–6 недель в одинаковых условиях.
03Как пользоваться
Как самостоятельно оценить процент жира
Весы показывают сумму жира, мышц, воды и содержимого пищеварительной системы — поэтому минус килограмм за несколько дней ещё не значит, что ушёл именно жир, а короткое плато не доказывает остановку результата. Процент жира и обхват талии полнее показывают, что происходит с телом, чем одна цифра на весах.
Измеряйте в одинаковых условиях: утром, до еды, без напряжения мышц. Сравнивайте не один замер с другим, а тренд за несколько недель — так меньше влияют вода, еда и колебания цикла.
04Углубиться
Разберите состав тела и питание подробнее
05Другие инструменты
Продолжите с соседними расчётами
06Вопросы
Перед началом
Насколько точен расчёт процента жира без калипера или DXA?
Обычно расхождение с точными методами измерения — калипером, биоимпедансом или DXA — составляет 3–4%. Поэтому калькулятор считает сразу двумя методами (по обхватам и по ИМТ) и показывает диапазон, а не одну «точную» цифру.
Почему два метода дают разные числа?
Метод по обхватам точнее учитывает, где именно распределён жир, но чувствителен к аккуратности замера. Метод по ИМТ проще измерить, но не отличает жир от мышц — поэтому у мускулистых людей он завышает результат, а у нетренированных при низком весе может занижать.
Как правильно измерить талию и шею?
Шею — чуть ниже гортани, лента слегка наклонена вниз спереди. Талию — на уровне пупка, без втягивания живота, лента прилегает, но не сдавливает кожу. Бёдра — в самой широкой точке. Замеры удобнее делать утром, до еды, в одинаковых условиях каждый раз.
Как часто пересчитывать процент жира?
Раз в 4–6 недель — точнее и полезнее, чем каждую неделю. Разовые колебания связаны с водой, едой и циклом, а не с реальным изменением состава тела. Сравнивайте тренд за несколько замеров, а не одно значение.
Какой процент жира считается нормальным?
Ориентировочно у мужчин «средний уровень» — 17–24%, у женщин — 24–31%; более низкие значения характерны для тренированных и спортсменов. Точные границы условны и не заменяют медицинскую оценку — это ориентир для отслеживания собственной динамики.
Когда цифры недостаточно
Число — не план действий
Если результат тревожит или Вы не понимаете, что с ним делать дальше — разберём Вашу ситуацию и подберём тренировки и питание индивидуально.
Обсудить план