АнастасияСтепанова
Силовой тренинг
Функциональный тренинг, старт с нуля, прогрессия нагрузки, кардио и растяжка.
Функциональный тренинг: чем он отличается от обычного фитнеса
Разбираем, что такое функциональный тренинг, чем он отличается от изолирующих упражнений в тренажёрах и кому он подходит в первую очередь.
С чего начать силовые тренировки новичку
Пошаговый план для тех, кто впервые приходит в силовые тренировки: с чего начинать, каким должен быть первый месяц и каких ошибок избегать.
Прогрессия нагрузки: как расти в силе без травм
Принципы постепенной прогрессии нагрузки — почему резкие скачки веса опасны и как планировать рост силы на месяцы вперёд.
Кардио и выносливость: сколько нужно взрослому человеку
Разбираем нормы кардионагрузки для здоровья и для спортивных целей, и как совместить кардио с силовыми тренировками без потери результата.
Как совмещать силовые и кардио тренировки в одной программе
Практические принципы совмещения силовых и кардиотренировок: порядок в течение дня, распределение по неделе и типичные ошибки.
Растяжка и стретчинг: когда и зачем
Разбираем разницу между динамической и статической растяжкой, когда каждая из них уместна и как стретчинг влияет на результаты тренировок.