План на 6 недель, 3 или 6 месяцев

Индивидуальный тренировочный план

Ваша система самостоятельных тренировок

Сначала оцениваем исходное состояние и разбираем технику. Затем Вы получаете индивидуальный план для самостоятельных занятий или работы с другим тренером.

Этапы и стоимость

Анастасия Степанова выполняет упражнение на мобильность плеч

Анастасия СтепановаПерсональный тренер

Ваш формат

Сначала научиться, затем заниматься

Этот формат подходит, если Вы хотите получить индивидуальную систему тренировок и дальше работать самостоятельно или с другим специалистом. Я не передаю программу без предварительного обучения основным движениям: важно, чтобы Вы понимали технику упражнений, смысл нагрузки и логику прогрессии.

Подойдёт, если Вы

Хотите заниматься самостоятельно по понятному плану.
Нужны упражнения и дозировка нагрузки под Ваши задачи.
Готовы сначала уделить время диагностике и постановке техники.
Планируете продолжить занятия с другим тренером и хотите получить систему работы.

Как проходит работа

От диагностики к Вашему плану

Диагностика

Встреча длится 60 минут и стоит 2 000 ₽. Определяем цели, задачи, исходное состояние и показатели прогресса. На этой основе формируем стратегию тренировочного процесса.

Постановка техники

На индивидуальных тренировках разбираем основные движения и нужные упражнения. Ориентир — три занятия, но количество зависит от задач. Разово — 4 000 ₽, в составе пакета — 3 500 ₽ за тренировку. При необходимости записываем видео разобранных упражнений.

Индивидуальный план

После диагностики и обучения я составляю план на выбранный срок: 6 недель, 3 или 6 месяцев. В нём — структура тренировок, упражнения, дозировка нагрузки и рекомендации по прогрессии.

Фрагмент реальной тренировки по видеосвязи. Без звука.

Результат работы

Что может входить в Ваш план

Цели, задачи периода и показатели прогресса.
Приоритетные мышечные группы и структура тренировок.
Упражнения, подходы и повторения.
Объём, интенсивность нагрузки и рекомендации по прогрессии.
Дополнительная работа над мобильностью и восстановлением.
Фото- и видеоматериалы с разобранными упражнениями, если они записывались на занятиях.

Стоимость

Из чего складывается стоимость

Диагностика, постановка техники и составление плана оплачиваются отдельно. Количество обучающих занятий определяем индивидуально.

Диагностика · 60 минут2 000 ₽

Постановка техники · разовое занятие4 000 ₽

Занятие в составе пакета3 500 ₽

Составление плана

6 недель3 000 ₽

3 месяца4 000 ₽

6 месяцев5 000 ₽

Пример: диагностика + 3 разовых занятия + план на 6 недель = 17 000 ₽. Итог зависит от количества занятий.

Обсудить индивидуальный план

Начать работу

Обсудим Ваш будущий план

Оставьте удобный контакт. Уточню задачу и предложу время для первой встречи.

Перед началом

Как подготовиться

Расскажите, где будете тренироваться, какой инвентарь доступен и сколько времени можете выделять на занятия. До составления плана мы проводим диагностику и обучающие тренировки. Количество встреч согласуем после оценки — три занятия являются ориентиром, а не обязательным фиксированным пакетом.

Что ещё важно знать

Что означает цена от 3 000 ₽?

Это стоимость самого плана на 6 недель после диагностики и постановки техники. План на 3 месяца стоит 4 000 ₽, на 6 месяцев — 5 000 ₽. Диагностика и обучающие тренировки оплачиваются отдельно.

Можно купить план без предварительных занятий?

Я не передаю программу без оценки исходного состояния и обучения основным движениям. Поэтому работа начинается с диагностики, затем мы разбираем упражнения и только после этого составляем план.

Сколько стоит весь процесс?

Сумма складывается из диагностики за 2 000 ₽, занятий по постановке техники и самого плана. Например, диагностика, три разовых занятия по 4 000 ₽ и план на 6 недель за 3 000 ₽ — 17 000 ₽. Это пример расчёта, а не фиксированная цена: количество занятий определяется индивидуально.

Можно заниматься по плану с другим тренером?

Да. Формат предусмотрен и для самостоятельных тренировок, и для продолжения работы с другим специалистом после разбора техники.

Включены регулярные тренировки в стоимость плана?

Нет. Цена плана относится к его составлению. Регулярные занятия с контролем техники по видеосвязи доступны в формате онлайн-тренировок с тренером.

Опыт клиентовОтзывы

Что говорят клиенты

ЮлияВосстановление после операции

Хочу поделиться своим опытом работы с Анастасией, в том числе после перенесённой операции. Благодаря её профессиональному подходу мне удалось полностью восстановить функции малого таза, которые были нарушены после хирургического вмешательства. После операции поясница и таз были буквально «деревянными» — движения давались с трудом, была скованность и дискомфорт. Анастасия разработала индивидуальную программу восстановления, включавшую укрепление ягодичных мышц и мышц пресса, а мягкие мобилизационные растяжки оказались особенно ценными. Тренировки всегда проходили под контролем техники и с адаптированной нагрузкой — это помогло быстро восстановиться и прийти в хорошую физическую форму.

Данил, 27Техника и уверенность

Настя очень классный, внимательный и грамотный тренер. Помогла понять технику и почувствовать себя увереннее на тренировках. Доволен, что обратился к ней.

Екатерина, 30Индивидуальный подход

Тренировки с Анастасией очень полезные и эффективные. Всегда с вниманием выслушает проблему и подберёт эффективные упражнения, а если что-то непонятно — снимет на видео и подробно расскажет. Объясняет с анатомической точки зрения причины появления отёков и болей и как их избежать. Тренировки всегда проходят в приятной и гармоничной атмосфере.

Александр, 33Коррекция походки

Тренируемся с Настей в течение года. Была проблема с походкой — путём выстраивания упражнений и домашних отработок по видео походка исправилась. Проконсультировала и насчёт дочери, у которой были такие же проблемы: провела несколько совместных тренировок, проследила за техникой. Теперь занимаемся и с дочерью, уже видны первые результаты.

Василиса, 33После родов, работа онлайн

После двоих родов уже смирилась с дряблым телом и лишним весом. Анастасия выстроила питание без жёстких ограничений — это вошло в привычку, и я постепенно скинула 8 кг. Ушла дряблость, тело стало подтянутым, появился пресс. Занятия проходят онлайн, потому что мы живём в разных странах — скептически относилась к этому формату, но совершенно напрасно: он оказался очень удобным, и ничего не ускользает от глаз Анастасии, даже дотошнее, чем у некоторых тренеров офлайн.

Надежда, 25Спортивная травма

Обратилась к Анастасии со спортивной травмой из-за перегруженных мягких тканей и мышц — год не могла полноценно тренироваться. Начали занятия в онлайн-формате: чуткий подход, внимание к каждой мелочи, тренировочный план и ответы на все вопросы. Благодаря этому плану смогла вернуться в свой спорт и укрепить тело без травм.

НикитаАдаптивный подход

Очень нравится подход Анастасии как современного тренера — её адаптивные знания практически сразу дают результаты по самочувствию в теле. Гибкость и индивидуальный подход на занятиях позволяют системно поддерживать интерес и мотивацию к тренировкам.

Алёна, 28Работа онлайн

Тренировки проходили замечательно: Настя очень приятная, внимательная, всё контролирует — спина сказала спасибо. Несмотря на работу онлайн, результат и динамика были очень заметны.

Анна, 25Осанка

Было важно поработать с осанкой и тазом — спустя время плечи и таз стали заметно ровнее, чему я была очень рада. На тренировках было комфортно, всё понятно объяснялось и корректировалось. Плюс давались упражнения и растяжки на дом, которые помогали снимать напряжение и боль в мышцах.

НатальяПервое занятие

Хочу поблагодарить за внимание, деликатность и большой объём профессиональных знаний, которыми Анастасия поделилась. Полтора часа пролетели незаметно — упражнения новые, чувствуется, что эффективные, буду осваивать.

КвалификацияСертификаты

Подтверждённая квалификация

Подготовка включает четыре программы NASM на Coursera — по работе персонального тренера, анатомии и кинезиологии, построению программ и контролю веса — и пять программ Euphoria School of Physical Rehabilitation по восстановлению движения и работе с опорно-двигательным аппаратом.