Индивидуально по видеосвязи · 60 минут

Онлайн-тренировки с тренером

Тренируемся вместе, где бы Вы ни были

Индивидуальные занятия по видеосвязи. Я с Вами на протяжении всей тренировки: контролирую технику, нагрузку и качество движений.

Посмотреть стоимость

Анастасия Степанова с гантелями на открытом воздухе

Анастасия СтепановаПерсональный тренер

Ваш формат

Внимание на каждой тренировке

Вы тренируетесь вместе со мной в реальном времени — дома или в удобном зале, в Москве или другом городе. На старте мы определяем цель и срок работы: например, шесть недель или несколько месяцев. Затем выстраиваем последовательный процесс. Упражнения, объём и интенсивность могут меняться по Вашему состоянию, а общая цель периода сохраняется.

Подойдёт, если Вы

Хотите регулярно заниматься под контролем тренера.
Важно получать объяснения и корректировать технику прямо во время занятия.
Нужна программа, которая учитывает опыт, состояние и доступный инвентарь.
Удобнее тренироваться из дома или знакомого зала, без поездок к тренеру.

Как проходит работа

Последовательно, с учётом Вашей цели

Цель и срок

Определяем конкретную цель на выбранный период. Обсуждаем график и частоту тренировок, которые Вы сможете поддерживать регулярно.

Задачи и показатели

На первой тренировке знакомимся, проводим необходимые функциональные и фитнес-тесты и начинаем занятия. Выбираем приоритетные движения, физические качества и показатели прогресса.

Стратегия тренировок

Выстраиваем структуру занятий, частоту, приоритеты и дозировку нагрузки. Каждая тренировка длится 60 минут и проходит под моим наблюдением по видеосвязи.

Адаптация по ходу работы

Учитываем предыдущую тренировку и Ваше состояние сегодня. При необходимости меняем упражнения, объём, интенсивность или акценты, сохраняя цель периода.

Фрагмент реальной тренировки по видеосвязи. Без звука.

Результат работы

Понятный процесс и обратная связь

Индивидуальные тренировки в согласованное время.
Контроль техники на протяжении всех 60 минут.
Нагрузка с учётом Ваших целей и текущего состояния.
Показатели прогресса и последовательная корректировка тренировок.

Стоимость

Тренировки в Вашем ритме

Выберите количество занятий на месяц. Дни и частоту согласуем индивидуально.

В пакете — 3 500 ₽ за тренировку. Первая тренировка уже входит в стоимость.

Ритм на месяц1 тренировка в неделю

Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 4

Четыре недели регулярной работы с контролем техники и корректировкой нагрузки.

Пакеты на месяц

4812

тренировок в месяц

за 4 тренировки в месяц

Разовая тренировка — 4 000 ₽

Обсудить этот пакет

4 тренировки14 000 ₽

8 тренировок28 000 ₽

12 тренировок42 000 ₽

Начать работу

Обсудим Ваши тренировки

Выбран пакет: 4 тренировки в месяц — 14 000 ₽.

Оставьте удобный контакт. В первом ответе уточню Вашу задачу и согласуем расписание. Если хотите разовую тренировку, укажите это в комментарии.

Перед началом

Как подготовиться

Для занятий нужны устойчивая видеосвязь, камера и место для движения. Я помогу выбрать ракурс, чтобы видеть технику. Используем доступный Вам инвентарь; если понадобится что-то ещё, обсудим это заранее. Дни и частоту тренировок согласуем индивидуально.

Что ещё важно знать

Сколько стоит тренировка?

Можно выбрать разовую тренировку или пакет на месяц. Разовая тренировка — 4 000 ₽ за 60 минут. В пакете каждое занятие стоит 3 500 ₽: 4 занятия — 14 000 ₽, 8 занятий — 28 000 ₽, 12 занятий — 42 000 ₽.

Первая тренировка оплачивается отдельно от пакета?

Нет. Первая тренировка входит в выбранный формат. Мы знакомимся, определяем цели, проводим необходимые тесты, оцениваем исходное состояние и начинаем тренировочную работу.

Как выбрать пакет?

Количество занятий зависит от задачи, состояния и Вашего графика. Выберите удобный ориентир — 4, 8 или 12 тренировок в месяц. Окончательную частоту и дни согласуем индивидуально.

Можно заниматься из другого города?

Да. Онлайн-тренировки доступны из Москвы и любого другого города, где у Вас есть устойчивая видеосвязь. Время занятия согласуем с учётом Вашего часового пояса.

Что делать, если нужно перенести занятие?

Сообщите об этом заранее. Расписание и условия переноса обсуждаем индивидуально до начала работы.

Опыт клиентовОтзывы

Что говорят клиенты

ЮлияВосстановление после операции

Хочу поделиться своим опытом работы с Анастасией, в том числе после перенесённой операции. Благодаря её профессиональному подходу мне удалось полностью восстановить функции малого таза, которые были нарушены после хирургического вмешательства. После операции поясница и таз были буквально «деревянными» — движения давались с трудом, была скованность и дискомфорт. Анастасия разработала индивидуальную программу восстановления, включавшую укрепление ягодичных мышц и мышц пресса, а мягкие мобилизационные растяжки оказались особенно ценными. Тренировки всегда проходили под контролем техники и с адаптированной нагрузкой — это помогло быстро восстановиться и прийти в хорошую физическую форму.

Данил, 27Техника и уверенность

Настя очень классный, внимательный и грамотный тренер. Помогла понять технику и почувствовать себя увереннее на тренировках. Доволен, что обратился к ней.

Екатерина, 30Индивидуальный подход

Тренировки с Анастасией очень полезные и эффективные. Всегда с вниманием выслушает проблему и подберёт эффективные упражнения, а если что-то непонятно — снимет на видео и подробно расскажет. Объясняет с анатомической точки зрения причины появления отёков и болей и как их избежать. Тренировки всегда проходят в приятной и гармоничной атмосфере.

Александр, 33Коррекция походки

Тренируемся с Настей в течение года. Была проблема с походкой — путём выстраивания упражнений и домашних отработок по видео походка исправилась. Проконсультировала и насчёт дочери, у которой были такие же проблемы: провела несколько совместных тренировок, проследила за техникой. Теперь занимаемся и с дочерью, уже видны первые результаты.

Василиса, 33После родов, работа онлайн

После двоих родов уже смирилась с дряблым телом и лишним весом. Анастасия выстроила питание без жёстких ограничений — это вошло в привычку, и я постепенно скинула 8 кг. Ушла дряблость, тело стало подтянутым, появился пресс. Занятия проходят онлайн, потому что мы живём в разных странах — скептически относилась к этому формату, но совершенно напрасно: он оказался очень удобным, и ничего не ускользает от глаз Анастасии, даже дотошнее, чем у некоторых тренеров офлайн.

Надежда, 25Спортивная травма

Обратилась к Анастасии со спортивной травмой из-за перегруженных мягких тканей и мышц — год не могла полноценно тренироваться. Начали занятия в онлайн-формате: чуткий подход, внимание к каждой мелочи, тренировочный план и ответы на все вопросы. Благодаря этому плану смогла вернуться в свой спорт и укрепить тело без травм.

НикитаАдаптивный подход

Очень нравится подход Анастасии как современного тренера — её адаптивные знания практически сразу дают результаты по самочувствию в теле. Гибкость и индивидуальный подход на занятиях позволяют системно поддерживать интерес и мотивацию к тренировкам.

Алёна, 28Работа онлайн

Тренировки проходили замечательно: Настя очень приятная, внимательная, всё контролирует — спина сказала спасибо. Несмотря на работу онлайн, результат и динамика были очень заметны.

Анна, 25Осанка

Было важно поработать с осанкой и тазом — спустя время плечи и таз стали заметно ровнее, чему я была очень рада. На тренировках было комфортно, всё понятно объяснялось и корректировалось. Плюс давались упражнения и растяжки на дом, которые помогали снимать напряжение и боль в мышцах.

НатальяПервое занятие

Хочу поблагодарить за внимание, деликатность и большой объём профессиональных знаний, которыми Анастасия поделилась. Полтора часа пролетели незаметно — упражнения новые, чувствуется, что эффективные, буду осваивать.

КвалификацияСертификаты

Подтверждённая квалификация

Подготовка включает четыре программы NASM на Coursera — по работе персонального тренера, анатомии и кинезиологии, построению программ и контролю веса — и пять программ Euphoria School of Physical Rehabilitation по восстановлению движения и работе с опорно-двигательным аппаратом.