Питание без запретов
Работаем с рационом, который реально можно соблюдать долго, а не со списком того, что нельзя.
Анастасия Степанова
Тренировки для похуденияонлайн с тренером
Снижение веса без жёстких диет и случайных тренировок — с планом, который держится не месяц после отпуска, а годами.
Обсудить задачу7 лет в фитнес-индустрии4–70 лет возраст клиентовДиагностика до нагрузки
01Подход
Не шаблон, а система
Тренировки, которые учитывают Ваше тело
Похудение — это не только тренировки, но и питание, режим и постепенность. Я собираю программу так, чтобы результат не уходил через месяц после первой же паузы в занятиях.
Тренировки под вес и суставы
Нагрузка подбирается с учётом текущего состояния тела, чтобы прогресс не сопровождался болью в коленях и спине.
Сохранение результата
Снижение веса — постепенное, чтобы тело успевало адаптироваться, а результат не откатывался после похудения.
02Процесс
От первого запроса
до устойчивого результата
Диагностика
Смотрю текущий вес, состав тела, привычки в питании и опыт предыдущих попыток похудеть.
План питания
Выстраиваем рацион без жёстких запретов — под Ваш образ жизни, а не универсальную диету.
Тренировки
Подбираю нагрузку так, чтобы она сжигала жир и одновременно сохраняла мышцы и форму тела.
Удержание веса
Отдельно прорабатываем этап после активного похудения, чтобы результат не откатился.
03Кому подходит
Формат подойдёт, если Вы
- хотите снизить вес без жёстких диет
- уже пробовали худеть, но результат не держался
- хотите тренироваться из дома или зала онлайн
- нужен контроль техники, а не просто список упражнений
- важно сохранить мышцы и форму тела, а не только цифру на весах
04Отзывы
Что говорят клиенты
ЮлияВосстановление после операции
Хочу поделиться своим опытом работы с Анастасией, в том числе после перенесённой операции. Благодаря её профессиональному подходу мне удалось полностью восстановить функции малого таза, которые были нарушены после хирургического вмешательства. После операции поясница и таз были буквально «деревянными» — движения давались с трудом, была скованность и дискомфорт. Анастасия разработала индивидуальную программу восстановления, включавшую укрепление ягодичных мышц и мышц пресса, а мягкие мобилизационные растяжки оказались особенно ценными. Тренировки всегда проходили под контролем техники и с адаптированной нагрузкой — это помогло быстро восстановиться и прийти в хорошую физическую форму.
Данил, 27Техника и уверенность
Настя очень классный, внимательный и грамотный тренер. Помогла понять технику и почувствовать себя увереннее на тренировках. Доволен, что обратился к ней.
Екатерина, 30Индивидуальный подход
Тренировки с Анастасией очень полезные и эффективные. Всегда с вниманием выслушает проблему и подберёт эффективные упражнения, а если что-то непонятно — снимет на видео и подробно расскажет. Объясняет с анатомической точки зрения причины появления отёков и болей и как их избежать. Тренировки всегда проходят в приятной и гармоничной атмосфере.
Александр, 33Коррекция походки
Тренируемся с Настей в течение года. Была проблема с походкой — путём выстраивания упражнений и домашних отработок по видео походка исправилась. Проконсультировала и насчёт дочери, у которой были такие же проблемы: провела несколько совместных тренировок, проследила за техникой. Теперь занимаемся и с дочерью, уже видны первые результаты.
Василиса, 33После родов, работа онлайн
После двоих родов уже смирилась с дряблым телом и лишним весом. Анастасия выстроила питание без жёстких ограничений — это вошло в привычку, и я постепенно скинула 8 кг. Ушла дряблость, тело стало подтянутым, появился пресс. Занятия проходят онлайн, потому что мы живём в разных странах — скептически относилась к этому формату, но совершенно напрасно: он оказался очень удобным, и ничего не ускользает от глаз Анастасии, даже дотошнее, чем у некоторых тренеров офлайн.
Надежда, 25Спортивная травма
Обратилась к Анастасии со спортивной травмой из-за перегруженных мягких тканей и мышц — год не могла полноценно тренироваться. Начали занятия в онлайн-формате: чуткий подход, внимание к каждой мелочи, тренировочный план и ответы на все вопросы. Благодаря этому плану смогла вернуться в свой спорт и укрепить тело без травм.
НикитаАдаптивный подход
Очень нравится подход Анастасии как современного тренера — её адаптивные знания практически сразу дают результаты по самочувствию в теле. Гибкость и индивидуальный подход на занятиях позволяют системно поддерживать интерес и мотивацию к тренировкам.
Алёна, 28Работа онлайн
Тренировки проходили замечательно: Настя очень приятная, внимательная, всё контролирует — спина сказала спасибо. Несмотря на работу онлайн, результат и динамика были очень заметны.
Анна, 25Осанка
Было важно поработать с осанкой и тазом — спустя время плечи и таз стали заметно ровнее, чему я была очень рада. На тренировках было комфортно, всё понятно объяснялось и корректировалось. Плюс давались упражнения и растяжки на дом, которые помогали снимать напряжение и боль в мышцах.
НатальяПервое занятие
Хочу поблагодарить за внимание, деликатность и большой объём профессиональных знаний, которыми Анастасия поделилась. Полтора часа пролетели незаметно — упражнения новые, чувствуется, что эффективные, буду осваивать.
05Сертификаты
Подтверждённая квалификация
Подготовка включает четыре программы NASM на Coursera — по работе персонального тренера, анатомии и кинезиологии, построению программ и контролю веса — и пять программ Euphoria School of Physical Rehabilitation по восстановлению движения и работе с опорно-двигательным аппаратом.
Getting Started as a Personal Fitness TrainerNASM · Coursera
Anatomy, Physiology, and Kinesiology for Fitness ProfessionsNASM · Coursera
Understanding Fitness ProgrammingNASM · Coursera
Nutrition and Weight Management for Fitness ProfessionalsNASM · Coursera
Диагностика по кожному покровуEuphoria School of Physical Rehabilitation
Лечебная физкультура при травмах опорно-двигательного аппаратаEuphoria School of Physical Rehabilitation
Система упражнений: ПИРМ, мобилизационно-коррекционныеEuphoria School of Physical Rehabilitation
Силовые упражненияEuphoria School of Physical Rehabilitation
Миофасциальный релиз как инструмент реабилитации в практике тренераEuphoria School of Physical Rehabilitation
06Формат
Как строится онлайн-программа для похудения
Работаем по видеосвязи: разбираем питание, ставим тренировочный план и корректируем его по Вашей динамике веса и самочувствия каждую неделю.
Индивидуальный рационТренировки под инвентарь дома или залаЕженедельная корректировка по результатуРазбор техники по видео
07Вопросы
До начала работы
Нужно ли считать калории?
Не обязательно. Формат учёта питания подбирается под Вас — кому-то удобнее считать калории, кому-то — работать с составом тарелки и привычками.
Можно ли похудеть только тренировками, без изменения питания?
Тренировки ускоряют процесс, но без корректировки питания результат будет медленнее и менее стабильным. Поэтому работаем с обеими частями.
Что если вес встанет на месте?
Плато — обычная часть процесса. Я пересматриваю план по динамике и самочувствию, а не жду, что тело подстроится само.
Как не набрать вес обратно после похудения?
Отдельно прорабатываем переход от активного похудения к поддерживающему режиму — это снижает риск быстрого возврата веса.
08Материалы
Читайте по теме
10Заявка
Начните с короткого знакомства
Достаточно оставить удобный контакт. В первом ответе я уточню задачу, предложу подходящий формат и назову актуальную стоимость разового занятия и пакетов.