Вода во время тренировки: можно ли пить и сколько нужно

Миф «нельзя пить во время тренировки» устарел

Представление о том, что вода во время тренировки мешает или вызывает тяжесть, — устаревший миф. На самом деле обезвоживание снижает работоспособность быстрее и заметнее, чем небольшое количество выпитой воды: уже при потере 2% веса тела через пот падает выносливость, ухудшается концентрация и растёт субъективное ощущение усталости.

Пить воду небольшими порциями во время занятия — это норма, а не исключение, особенно на длительных или интенсивных тренировках, где потоотделение заметно.

Сколько и когда пить

За 1–2 часа до тренировки полезно выпить около 300–500 мл воды, чтобы начать занятие без дефицита жидкости. Во время тренировки ориентир — небольшими глотками каждые 15–20 минут, особенно если сессия длится дольше 40–45 минут или проходит в жару.

После тренировки важно восполнить потери жидкости, а не ограничиваться одним стаканом: чем сильнее было потоотделение, тем больше нужно выпить в последующие часы. Хороший ориентир — цвет мочи: светло-жёлтый говорит о достаточной гидратации, тёмный — о нехватке жидкости.

Практический момент для домашних тренировок

На домашней или онлайн-тренировке легко забыть о воде — рядом нет партнёра или тренера, который напоминает сделать перерыв. Простое решение — держать бутылку воды в поле зрения до начала занятия и делать короткую паузу на глоток между блоками упражнений, а не ждать выраженной жажды, которая уже сигнализирует о начавшемся обезвоживании.