Почему боль в ягодице путают с болью в пояснице
Грушевидная мышца расположена глубоко в ягодичной области и в норме помогает вращать бедро наружу и стабилизировать таз. При её перенапряжении или спазме она может сдавливать проходящий рядом седалищный нерв — тогда возникает боль, которая отдаёт по задней поверхности бедра и напоминает симптомы грыжи поясничного отдела.
Отличить одно от другого не всегда просто даже специалисту — обычно смотрят на характер провокации боли: усиливается ли она при длительном сидении, при определённых движениях бедра, есть ли болезненность именно в глубине ягодицы при пальпации.
Что обычно вызывает перенапряжение
Частые причины — длительное сидение (особенно на твёрдой поверхности или с кошельком в заднем кармане), резкое увеличение объёма бега или приседаний без должной подготовки, слабость средней и большой ягодичных мышц, из-за которой грушевидная мышца берёт на себя избыточную стабилизирующую работу.
Именно поэтому работа с этим синдромом редко ограничивается только растяжкой самой мышцы — без укрепления соседних ягодичных мышц перенапряжение возвращается снова после временного облегчения.
Что помогает
Растяжка грушевидной мышцы (классическая поза — лёжа на спине, стопа одной ноги на колене другой, подтягивание бедра к груди), миофасциальный релиз этой зоны мячом и постепенное укрепление ягодичных мышц в разных плоскостях движения — это основа коррекции.
Если облегчения не происходит в течение нескольких недель регулярной работы, или есть слабость, онемение стопы — стоит показаться врачу, чтобы исключить другие причины похожей боли, включая ту же грыжу поясничного отдела.