О клиентке и запросе
Ко мне обратилась Варвара с хронической болью в пояснице. Мы занимались очно, раз в неделю — иногда с перерывами на её отпуск.
Ниже — как я построила работу с самого начала и что изменилось за три месяца регулярных тренировок.
С чего я начала
Боль в пояснице у Варвары была хронической, поэтому в первую очередь я не спешила добавлять силовую нагрузку. Мы начали с ручной проработки средних ягодичных мышц и растяжки всего тела с акцентом на ноги и ягодицы.
Только после того как эта проблема была снята, я начала подключать проработку и других регионов тела.
Как я построила программу
Долгое время мы работали медленно и плавно — я не спешила наращивать силовые веса. В программу вошли мобилизационные и коррекционные упражнения, включение неработающих мышц через лёгкую силовую нагрузку с приоритетом статики.
Отдельная задача — наладить связь тела с мозгом: научить Варвару чувствовать своё тело и выполнять упражнения в правильной биомеханике, а не просто повторять движение.
- Ручная проработка средних ягодичных мышц
- Растяжка тела с акцентом на ноги и ягодицы
- Мобилизационные и коррекционные упражнения
- Лёгкая силовая нагрузка с приоритетом статики
Три контрольные точки за три месяца
При полном включении Варвары в процесс и выполнении домашних заданий мы добились результата, которым я горжусь: улучшилось общее самочувствие, ушли объёмы живота, снизилось внутрибрюшное давление, и пресс включился в работу.
Ушли объёмы с бёдер, ягодичные мышцы включились в работу. Значительно снизился отёк в районе седьмого шейного позвонка — то, что называют «холкой». Ушли отёки с рук, улучшилась осанка.
Результаты индивидуальны и зависят от исходного состояния, регулярности и соблюдения рекомендаций.
Где мы сейчас
Сейчас мы с Варварой плавно увеличиваем силовые нагрузки и продолжаем работать над качеством тела и жизни — программа не завершена, а продолжается по тому же принципу: без спешки, но системно.
От меня
На своём опыте я вижу, что результат клиента колоссально зависит от его психологического состояния, целеустремлённости и ответственности — не меньше, чем от самой программы. У каждого организма своё время на получение изменений, и я стараюсь это учитывать, а не гнаться за одинаковыми сроками для всех.
На первом месте в моей работе — качество жизни: состояние организма и тела, движение, включение мышц в работу, избавление от хронической боли. Здоровое и красивое тело — это следствие такой работы, а не самоцель.
Когда стоит проявить осторожность
Этот материал описывает частный случай тренировок при хронической боли в пояснице и не заменяет консультацию врача. При неспецифической боли в пояснице обычно поддерживают посильную активность и индивидуально подобранные упражнения, но новые или изменившиеся симптомы требуют отдельной медицинской оценки, прежде чем продолжать нагрузку.
- Новое онемение в промежности, ягодицах или на внутренней поверхности бёдер.
- Новая задержка мочи, потеря контроля мочевого пузыря или кишечника.
- Нарастающая слабость или потеря чувствительности в одной или обеих ногах.
- Боль после серьёзной травмы, высокая температура, необъяснимая потеря веса, ночная боль или быстрое ухудшение состояния.
Источники и дата проверки
Материал сверен с рекомендациями профильных организаций 6 августа 2026 г..
Частые вопросы
Можно ли снять хроническую боль в пояснице тренировками?
У Варвары так и получилось, но это не универсальное правило для любой боли в пояснице — многое зависит от причины боли, сопутствующих состояний и того, насколько регулярно человек занимается и выполняет рекомендации между тренировками. Я всегда начинаю не с силовой нагрузки, а с диагностики и щадящей коррекционной работы, и только когда боль стихает, постепенно добавляю вес.
Почему в начале работы не было силовых упражнений?
При хронической боли резкая силовая нагрузка может ухудшить состояние, если мышцы вокруг проблемной зоны ещё не включены в работу правильно. Поэтому с Варварой я начала с ручной проработки ягодичных мышц и растяжки — и только после того, как эта задача была решена, постепенно добавила лёгкую силовую нагрузку с приоритетом статики.
Есть ли смысл заниматься, если получается только раз в неделю?
Да, если заниматься системно и выполнять домашние задания между тренировками — именно так и построена работа с Варварой. Одна тренировка в неделю с регулярной самостоятельной практикой часто даёт лучший результат, чем нерегулярные занятия чаще.